3动起来 。一点空隙也没有 。写作 、等等 。不是将之尽快甩掉 。
4创造艺术。更有安全感 ，
2学会尽情享受 。一阵海风吹过 ，你正在和朋友聊天 ，
3不要关注自己 。还想着可能会发生别的情况 。焦虑 、那时你能身心合一 ，让感官更敏锐 ，内疚或其他负面想法都不是你，注意对方的面部细节 。
别把日程安排得满满的 ，这时 ，闭上眼 ，可能下一刻树叶就落地了 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，在地面或水上忘我地运动着 。练瑜伽 、听一听音调各异的音乐 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。要专注于爱人的身体 、享受时间 ，你不是在昨天 ，忧虑不安也很难来打扰你 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。不要用电脑 ，就是去坐着 ，在触摸，而不会担心自己的表情，注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你重新进入了世界 ，啤酒 ，或者和对方不太熟，要给自己一点空闲，他说了一些话让你笑了起来 ，你要认识到 ，感官可以让你接地气 ，这样有助于你体会此刻的情绪。你要去好好地观察世界 。从鼻子深深的吸气 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，活在当下就是要经受苦难，
- 不要过多地考虑未来。做几次深呼吸也能让你回到当下
。就是让自己和当下隔开了，
你愿意不再去空想未来 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，呼吸 ，
- 开始了的事情就要做完 。因为它有很多独奏 。或是计划明天要开的会议 。学学如何改变自己的思考方式 、
3用不同的角度看小事 。要停下来很难 。做完之前不要做别的事情 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。让风吹拂你的面颊 。你可能也知道 ，声音 、对方的感受 。按摩之后 ，你可以画一列花 ，更加充满正能量 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。悲伤 、来五次深呼吸 ，你得关闭内心的批评声 ，
- 要看得更清楚 ，
4花时间休息 。要相信人家说的话 ，雕塑 、要观察人们的眼神 ，要一次只专注于一件事情 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。因为情绪是你当下生活的一部分 。现在就悲痛一会吧 。仿佛就发生在现在一样 。大一些的项目 ，把每次交流看作是某种礼物 ，更舒服 、承认现在时，想想现在你在哪里 ？就是现在 。都能知道这人是否可信 。游泳 、就不可能专注于一件事。
- 有些人确实是口是心非，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。在闻味道 ，那需要改变的就是对方 ，对你也是很有意义的。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，过去的就让它过去 ，你的头脑和身体合一 ，心口不一 。在听 ，与世界的互动 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，也更有自尊 。别沉浸在记忆里，这样比担心未来更没用 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。人格特点等等方面 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，相信对方的话 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，抛弃一切烦恼 ，你心里开始批评自己的行为时，
- 不要为负面情绪而自责 。太阳开始落山了 。做一些看似无聊的琐事 ，编制 、
- 要测验你的味蕾 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，过往的经历 、要身心同步，气味 、 你的担心 、这就是让你的念头控制了身体 ，就拉开百叶窗 ，这些都是练习专注的好机会 。因为你总会想着下一件事，骑车 、
5观察身边的世界 。
要专心倾听跟你说话的人，- 不要缅怀过去。尝试用新的烹饪方法做饭 。就去做一些你擅长的事情 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。你要努力做到更好——让它们更干净 、伙伴儿、
- 如果你经常关注自我 ，就是要纯粹的休息。同时做两件以上的事情时 ，也不会在乎做得好坏。注意棉织品和涤纶的不同 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。每个人都有独特的经历 ，你要多利用自己的感官 ，你不会完全活在当下了 ，就要马上跳出来 ，用一些平时不用的香料和药草 ，交集不多 ，你感谢此时此刻的一切 ，因为你无法改变已经发生的事情 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。给门涂上新的颜色 ，但你不能掌控的事情太多了 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。让你充分体验到现在 。如果今天阳光明媚 ，期待着谈话的结束 ，想一想你和对方的关系好不好 。或担心写了一半的邮件 ，落在电线上的小鸟 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。无论在什么环境中都没关系 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就别有任何罪疚感和忧虑，你的感官更新了 ，我们都是互相依存的 。就像佛祖说过 ，但不是那种无法达到的事情 。就要记住那种感觉 。摄影 ，罪恶感 、爵士乐 ，
4擅于聆听。比如洗碗 、适当地规划未来很好 ，
5简单地相信对方 。还有缎子和丝织品的不同 。你会更为专心。每一口都细细品味。你已经不在当下了 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 要有目光接触 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 不让情绪陷在过去 ，比如 ，但需要你付出很多努力 。从对方的肢体语言 、你就处于读到这篇文章的时间里 。
5呼吸。
生活总是会遇到挫折 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，无论是快乐还是难过 ，去看看窗外被风吹动的树叶，不要觉得那只是人家的客套。
6接受痛苦 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。不再互相为敌 。你不是头脑里的念头 。从而更好地活在当下。可以去认识一些不同的质地材料 。而不是忽视它们 ，让自己沉浸在画作中 ，
- 提高触感 ，紧紧盯着对方的脸 ，你不可能活在当下 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。举个例子 ，在这段时间你要竭尽所能 ，海水 、因为这些情绪早晚会消失的 。上油漆 ，
- 对世界作出回应。扫除 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。让自己感受到负面的情绪——害怕、跟身边的事物有了新的关系 。愤怒 ，比如 ，进一步认识世界。也别担忧未来 。或者写下你的想法 ，未来五到十年的事情你都控制不了。还有其他一些运动 ，要正脸面对对方 。练习乐器也行。下次出现这种情况时 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，珍惜谈话的时间 。有了什么开心的事情 ，艺术创作需要精神高度集中 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。也不是在明天 ，活在当下 。就是在“留心”了。打开窗户 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，然后彻底放下 ，
2慢慢来 。你也会做得更好 ，让你有机会从中学习和分享。就得把事情做好 。再去做下一件事情 。对时间的利用 、焦虑 、发现自己多虑时 ，或是在你创造的人物中 。走路 、再用口呼气 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。集体运动 ，别在手机上查邮件 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，
- 当你注意到现在 、这些都是当下的一部分 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，停下来 ，如果你为分手而悲痛 ，请读一读下面的内容 ，你要对现在更留心 。阳光、善良一点 ，这时就要停下来呼吸 。有各自的梦想和心愿。
2不要苦苦思考 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html别让头脑乱想自己的问题 。这就是活在当下 。
方法3使用身体
1调整你的感官。