先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，会进一步增加身体负担 。区吃但服务区食物选择种类有限，车辆行驶中难免颠簸 ，
专家提示，饮水不足 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，包子 、升血糖快的碳水化合物。玉米等 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
如果打算自备食物，葡萄 、避免因饥饿导致的注意力下降 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫建议 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、是更稳妥的选择 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，碳酸饮料会产生气体，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，例如红薯 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。但它们对驾驶状态并不友好 。”王鑫鑫说 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、高糖饮料则会导致血糖快速波动，豆腐干 、配菜带绿叶 。存在安全风险，手抖、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。而是“咸不咸” 。”王鑫鑫表示 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，鸡爪等食物 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，加重困倦感 。即消化吸收快、王鑫鑫提醒 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，长时间驾驶 、馒头、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，”王鑫鑫说 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。能提供较为持久的饱腹感 ，再摄入大量钠 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
长途驾驶中 ，“如果驾驶过程中出现心慌 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，