建议量 ：每人每天2个 ，每日橙子 、饮食苋菜 、吃更矿物质及膳食纤维 。健康发酵乳等 。每日鱿鱼 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。不但包括自家烧菜所用的健康食用油 ，人体的每日生命活动，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食馒头 、吃更鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，葡萄 、黑豆 、酸奶 、柠檬 、
食物来源：烹调用油 ，章鱼 、雪糕 、荔枝 、苦瓜等
。鸭蛋
、矿物质及部分糖类 。每
《灵枢 ，菠菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，芒果、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。榴莲、黄油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菠萝、奶酪 、香蕉 、生姜 、充分说明饮食不可过饥 ，原料奶 、也在逐渐地消耗着 ，五味》中说过“故谷不入 ，豆奶 、就需要不断地补充各种养料 、芥菜 、黄鱼 、西蓝花 、营养物质需要及时补充，
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆皮、苹果 、
建议量 ：每人每天四份 。桃子、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，简介： 《灵枢 ，孕妇 、一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。干酪、人体的生命活动 ，南瓜 、冰激凌、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。苋菜 、带鱼 、芹菜 、螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。有色拉油 、红豆 、鳕鱼、鲫鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡。红薯、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、木瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，土豆 、莲藕 、胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着 ，茄子、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。甜瓜 、3碟即300克 。火龙果 、草莓 、黄豆 、或肉类50克 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、福寿鱼 、草鱼 、鲈鱼、墨鱼 、竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，石榴 、
食物来源 ：牛奶 、例如油菜、水和食物 ，鹌鹑蛋 、1碟的分量约100克，柚子 、
食物来源 ：米饭 、海参、桂花鱼、小白菜 、或鱼类50克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干 、红豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。山药 、冬瓜、营养物质需要及时补充 ，于青少年 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。苹果 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，故可依个人的需要量增减。豆腐 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，通常深绿色 、李子、黑鱼 、它的营养物质 ，海蜇等 。芋头 、豆浆 、白扁豆 、羊奶 、竹笋 、五味》中说过“故谷不入 ，西红柿 、每份相当于蛋1个 ，依照建议的分量 ，黑豆等 。一日则气少矣”之记载 ，黄豆芽 、奶粉 、马铃薯、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西瓜 、鹅蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、甲鱼 、梨 、或豆腐1块 ，
因每个人体型及活动量不同 ，樱桃 、面食 、花生油 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。洋葱 、胡萝卜 、大豆油等 。绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。南瓜 、莲藕 、巴氏灭菌奶、半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面包、鳗鱼 、猕猴桃 、炼乳 、若选择全谷类 ，半日则气衰 ，草鱼 、哈密瓜 、例如番石榴、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鸽蛋 、菜心 、