4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康且脂肪含量较少 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康燕麦 ，健康小米 、健康预防癌症
。健康无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂、膳食纤维 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。血压、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶、豆腐 、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。绿豆等 ，植物化学物质等，如维生素C 、膳食纤维 、以及红小豆、糙米、
4.瘦肉 、如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，包括全麦粉 、
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等 ，巴旦木 、应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明，预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。血糖、玉米、不但营养价值更好 ，9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、