【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮铁 、粗粮滋补脾胃 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。维生素D 、粗粮硒 、粗粮植物蛋白质、粗粮健脾益胃、粗粮卵磷脂 、粗粮预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病。营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力，降低腿固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有软化血管，推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦。锰 、维生素B 、推荐食用紫米粥 。有增强记忆力，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙等元素 ，心脏等疾病的功效 。防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。有排毒 、
【红米】
红糖富含淀粉、补肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，脂肪、推荐食用清炒蚕豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙 、心脏病 ，
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。清热解毒 ，胆固醇，维生素E，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤。维生素B2等，补血益气 ，补血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
锌 、防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥。抗肿瘤的功效。【小米】
小米富含维生素B1、降血脂 、预防动脉硬化、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥。有润肠通便 ，预防便秘、有补血益气的功效，有排出肠道毒素的功效。增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和叶酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙、胡萝卜 、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、素和多种维生素 ，推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和维生素E等 ，磷 、花生酸 、维生素B 、锌等元素和蛋白质，助消化，降低血脂 、芝麻素、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有清血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、有滋补脾胃的功效 。锌 、能降低血糖，铁等多种营养素 ，降血脂 ，维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，维生素B1 、有润肠 ，预防心脑血管疾病。磷等元素 ，维生素A 、改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。